Las personas que tienen diabetes tienen más riesgo de desarrollar problemas oculares, como la retinopatía diabética, el edema macular diabético, las cataratas y el glaucoma. Estas afecciones pueden dañar la visión y causar ceguera. Mantén los niveles de azúcar en la sangre bajo control para evitar daños en los vasos sanguíneos y otras complicaciones, y así reducir el riesgo de estos problemas oculares.

El ejercicio moderado reduce el azúcar en la sangre y la presión arterial, y aumenta el colesterol HDL (el bueno). Esto significa una buena noticia para los vasos sanguíneos de los ojos. La actividad física puede incluir una caminata rápida o hacer la limpieza de la casa. La mayoría de las personas deben hacer 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física.

Los ácidos grasos omega-3 en los pescados grasos, como el salmón, el atún blanco y las sardinas, se han relacionado con tasas más bajas de retinopatía diabética. Los científicos creen que ayudan a proteger contra la inflamación y el crecimiento anormal de los vasos sanguíneos en los ojos. Los omega-3 también aumentan el colesterol HDL (el bueno) y ayudan a bajar los triglicéridos. Dos porciones a la semana deberían ser suficientes.

El estrés puede elevar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Los expertos dicen que la meditación puede ayudarte a separar los problemas urgentes de las preocupaciones molestas y así dejar de lado los pensamientos molestos e inútiles. ¡Alivia tu mente y alivia tu cuerpo! Considera una aplicación de meditación de la atención plena, habla con un terapeuta o únete a un grupo de meditación.

La deshidratación puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Pero dado que los refrescos y los jugos pueden aumentar la glucosa, es mejor beber agua. Si no te gusta el sabor del agua, le puedes echar frutas o menta para darle sabor sin nada de azúcar.

Los poderosos rayos ultravioletas del sol pueden dañar los ojos y aumentar las probabilidades de que se desarrollen problemas oculares, incluidas las cataratas. Dado que no puedes cambiar el hecho de que tienes diabetes, haz algo con respecto a lo que sí puedes controlar. Incluso en días nublados, usa gafas de sol que bloqueen por lo menos el 99 % de los rayos UV-A y UV-B.

Las verduras como la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y las hojas de nabo son ricas en la luteína y la zeaxantina. Estos antioxidantes ayudan a proteger las células de la retina y, junto con la vitamina E, también pueden ayudarte a evitar las cataratas. El brócoli, los guisantes (o las arvejas), el maíz y los huevos también son ricos en estos antioxidantes.

Es necesario tomar los medicamentos tal y como te los ha recetado tu médico. Si usas insulina, guárdala a la temperatura adecuada, fuera de la luz del sol. Déjale saber a tu médico si el nivel de azúcar en la sangre se mantiene demasiado alto o bajo a menudo. Es posible que tu médico necesite ajustar la dosis, o el tipo de medicamento que tomas.

La fibra retrasa la velocidad de absorción de la glucosa en la sangre y también ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo). Es buena idea consumir al menos 20 a 30 gramos de fibra por día. Algunos alimentos ricos en fibra son la avena o el cereal a base de avena, los cereales integrales y la cebada, los frijoles y las lentejas, los frutos secos, la berenjena, la ocra y las frutas con pectina, como las manzanas y las uvas.

Fumar es malo para la salud y para los ojos. Las personas que fuman tienen el doble de probabilidades de tener cataratas. Esto se suma a las mayores probabilidades de tener problemas debido a la diabetes. Los fumadores tienen una mayor probabilidad de desarrollar retinopatía diabética y de que empeore más rápido.

No siempre se puede notar un cambio en la vista, aunque haya un problema ocular. Un especialista en oftalmología debe hacerte un examen de los ojos con dilatación de las pupilas por lo menos una vez al año. El examen le permite a tu médico detectar las primeras señales de daño, si las hay. Cuando se detectan las enfermedades a tiempo y se recibe tratamiento de inmediato, es posible evitar problemas más serios más adelante.